Es gibt Tage, da kommt man in die Box, schaut auf das Whiteboard und man versteht nur noch Bahnhof.
Dort steht zum Beispiel:
AMRAP 13 Min.
55 DL
55 WB
55 cal. Row
55 HSPU
Selbst nach mittlerweile mehr als eineinhalb Jahren CrossFit grübelt man hin und wieder bis man darauf kommt, worum es im heutigen WOD wirklich geht. Die CrossFit-Neulinge schütteln oftmals ratlos den Kopf und fragen, was das bedeutet.
Dann gibt es natürlich auch noch die Familie, Freunde, Bekannte und Kollegen, die Dich ansehen, als ob Du chinesisch sprichst, wenn Du von Deinem Sport und Deinem Training erzählst.
Als kleine Hilfe für den CrossFit-Einstieg und/oder zur besseren Verständigung mit Familie, Freunden, Bekannten und Kollegen, haben wir die wichtigsten Begriffen und Abkürzungen übersetzt und erklärt.
Das CrossFit-Lexikon
| CrossFit | Abkürzung | Deutsch |
| Air Squat |
Kniebeuge Klassische Eigengewichtsübung; ohne zusätzliches Gewicht |
|
| As many Reps (Rounds) as possible | AMRAP |
So viele Wiederholungen (Runden) wie möglich Bei AMRAP Workouts müssen innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich absolviert werden. |
| As prescribed | RX |
Wie vorgeschrieben Das WOD wird mit den vorgegebenen Übungen, Gewichten und Wiederholungen ausgeführt. |
| Back Squat | BS |
Kniebeugenvariation mit zusätzlichem Gewicht (mit einer Langhantel) auf den Schultern |
| Bar |
Stange Dabei kann sowohl die Hantelstange als auch die Klimmzugstange (Pull Up Bar) gemeint sein. |
|
| Barbell | Langhantel | |
| Bench Press | BP | Bankdrücken |
| Bodyweight | BW |
Körpergewicht Das eigene Körpergewicht dient oftmals als Orientierung bei Gewichthebe-Übungen. |
| Box | CrossFitter trainieren in einer CrossFit-Box, nicht im Gym oder Fitnessstudio | |
| Box Jump | BJ |
Kistensprung Sprung auf eine Kiste und wieder hinunter |
| Bumper Plate |
Gummierte Gewichtsscheiben für Langhanteln, die auch fallen gelassen werden können. |
|
| Burpee |
Liegestützstrecksprung Eine der am meisten gehassten Eigengewichtsübungen ;-) |
|
| Chest-to-Bar-Pull-Up | C2B |
Klimmzugvariation bei dem die Klimmzugstange mit der Brust unterhalb des Sternums berührt wird. |
| Chin-Over-Bar-Pull-Up |
Klimmzugvariation bei dem das Kinn über die Stange gezogen wird. |
|
| Clean |
Umsetzen Eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Das Gewicht wird vom Boden aufgenommen und auf die vordere Schulter (die sogenannte Front-Rack-Position) umgesetzt. |
|
| Clean and Jerk | C&J |
Umsetzen und Stoßen Eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Zuerst wird das Gewicht vom Boden aufgenommen, auf die vordere Schulter umgesetzt und dann über den Kopf gestoßen. |
| Coach |
Trainer ;-) |
|
| CrossFit Games | Die CrossFit Games sind die jährlichen "Weltmeisterschaften". Dort werden die "Fittest on Earth" gekürt. | |
| CrossFit Open | Die CrossFit Open ist die Online Qualifizierung für die Regionals und somit der erste Schritt zu den Games. Die Open-WODs werden in vielen Boxen regelrecht zelebriert. | |
| Deadlift | DL |
Kreuzheben Eine Übung aus dem Gewichtheben. Das Gewicht wird vom Boden aufgehoben. |
| Did not finish | DNF |
Nicht beendet Wenn das Workout in der vorgegebenen Zeit nicht beendet wurde. |
| Double Under | DU |
Doppelsprung Eine Übung aus dem Seilspringen. Während des Sprungs wird das Seil zwei Mal durchgeschlagen. |
| Dumbbell | DB | Kurzhantel |
| Every Minute on the Minute | EMOM |
Jede Minute auf die Minute Bei dieser Art des Workouts wird jede Minute eine vorgegebene Wiederholungsanzahl einer Übung oder eines Übungssets ausgeführt. |
| For Time | FT |
Auf Zeit Die vorgegebenen Übungen und Wiederholungen müssen so schnell wie möglich absolviert werden. Der Score ist die benötigte Zeit. |
| Front Squat | FS |
Kniebeugenvariation mit zusätzlichem Gewicht auf den vorderen Schultern (der sogenannten Front-Rack-Position). |
| Glute Ham Developer | GHD | Ein Trainingsgerät für die Rücken-, Bein- (vor allem die hintere Seite) und Gesäßmuskulatur. |
| Greg Glassmann | Der Erfinder von CrossFit und Gründer von CrossFit Inc. | |
| Handstand | HS | Handstand |
| Handstand Push-Up | HSPU |
Handstandliegestütze Wie bei einer Liegestütze werden während des Handstands die Arme angewinkelt, so dass der Kopf den Boden berührt und wieder in die volle Streckung durchgedrückt. |
| Hang Power Clean | HPC |
Variation des Umsetzens In der Ausgangsposition befindet sich die Langhantel im "Hang" (alles zwischen Knie und Mitte der Oberschenkel).i Das Gewicht wird dann auf die vorderen Schultern (die sogenannte Front-Rack-Position) umgesetzt. |
| Hero Workouts |
Helden Workouts Eine Reihe von besonders langen und harten WOD's, die nach gefallenen Soldaten benannt wurden und an besonderen oder Feiertagen absolviert werden. So genannte Benchmark-WODs. Das bekannteste ist z.B. Murph (1 Mieile Laufen, 100 Klimmzüge, 200 Liegestützen, 300 Kniebeugen, 1 Meile Laufen). |
|
| Judge | Schiedsrichter | |
| Jump Rope | Springseil | |
| Jumping Jacks |
Hampelmann Klassische Eigengewichtsübung |
|
| Kettlebell | KB | Kugelhantel |
| Kettlebell Swing | KBS |
Kugelhantel schwingen Die Kettlebell wird auf Augenhöhe (Russian) oder über den Kopf (American) geschwungen. |
| Knee Raises |
Knieheben Während man an der Klimmzugstange hängt werden die Knie angehoben. |
|
| Knees-to-Elbow | K2E |
Knie an die Ellenbogen Während man an der Klimmzugstange hängt, werden die Knie angehoben bis sie die Ellenbogen berühren. |
| Lunge |
Ausfallschritt Klassische Eigengewichtsübung |
|
| Medball (Medicine Ball) | Medizinball | |
| Muscle Up | MU | Beim Muscle Up wird der Körper aus einer hängenden Position (an Ringen oder Klimmzugstange) bis in den Stütz gebracht. |
| No Rep |
Keine Wiederholung Wenn eine Übung nicht entsprechend der Regeln oder Vorgaben ausgeführt wurde und nicht mitgezählt wird. |
|
| Overhead Squat | OHS |
Über-Kopf-Kniebeuge Kniebeugenvariation mit zusätzlichem Gewicht über dem Kopf. |
| Personal Record | PR | Persönlicher Rekord/Bestleistung |
| Pistol Squat | PS | Einbeinige Kniebeugenvariation |
| Pull-Up | PU | Klimmzug |
| Pull-Up-Bar | Klimmzugstange | |
| Push-Press | PP |
Schwungdrücken Eine Übung aus dem Gewichtheben. Das Gewicht wird von der vorderen Schulter, der Front-Rack-Position, mit Hilfe eines Dips (leichtem Anwinkeln der Knie und geradem Oberkörper) in die volle Streckung über den Kopf gebracht. |
| Push-Up | Liegestütze | |
| Regionals | Die regionalen Vorausscheidungen für die CrossFit Games. Dort qualifizieren sich die besten Athleten für die Games. | |
| Repetition | Rep | Wiederholung |
| Rings | Turnringe | |
| Rope | Seil | |
| Rope Climb | Seil hochklettern | |
| Rower | Rudergerät | |
| Scaled |
Skaliert Das WOD wird den persönlichen Fähigkeiten des Athleten angepasst. |
|
| Score |
Ergebnis Um Leistungen vergleichbar zu machen und Fortschritte zu messen. z.B. benötigte Zeit, absolvierte Wiederholungen/Runden oder Gewicht. |
|
| Single Under | SU |
Einzelsprung Eine Übung aus dem Seilspringen. |
| Sit-Up |
Aufsetzen Klassische Eigengewichtsübung, meist mit Hilfe einer "AbMat". |
|
| Snatch |
Reißen Eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Das Gewicht wird in einer Bewegung in die volle Streckung über den Kopf gebracht. |
|
| Sumo Deadlift High Pull | SDHP |
Eine Variation des Kreuzhebens mit breiterem Stand bei dem das Gewicht explosiv bis unter das Kinn hoch gezogen wird. |
| The Girls | Eine Reihe von WOD's, die nach Frauen benannt wurden und regelmäßig absolviert werden, um den eigenen Fortschritt zu messen. So genannte Benchmark-WODs. | |
| Thruster | Eine Kombination aus Frontkniebeuge und Push Press. Ausgangsposition ist der Stand mit Gewicht auf der vorderen Schulter. Es folgt eine Front-Kniebeuge und dann wird das Gewicht zu einer vollen Streckung über den Kopf gebracht. | |
| Time Cap | TC |
Zeitbegrenzung Die Zeit, welche man maximal hat, um das Workout auszuführen. |
| Toes-to-Bar | T2B |
Füße an die Stange Während man an der Klimmzugstange hängt, werden die Füße an die Stange gebracht. |
| Turkish Get-Up | TGU | Eine komplexe Bewegungskombination bei der mit einem zusätzlichem Gewicht in einer bestimmten Technik aufgestanden wird. |
| Unbroken |
Ununterbrochen Man spricht von unbroken, wenn die vorgegebene Wiederholungszahl einer Übung ohne Unterbrechung ausgeführt wird. |
|
| Wall Ball | WB |
Wandball Ein Medizinball wird in der Front-Rack-Position gehalten, dann wird mit diesem in die Kniebeuge gegangen, explosiv aufgestanden und auf eine bestimmte Höhe an die Wand geworfen. |
| Whiteboard |
Tafel An der Tafel werden die WOD's angeschrieben und ggf. die Leistungen der Athleten festgehalten. |
|
| Workout of the Day | WOD |
Workout des Tages Die Kerneinheit jedes CrossFit Trainings ist das immer wieder neu zusammengestellte WOD. Jedes WOD kann ganz einfach den persönlichen Fähigkeiten der Athleten angepasst werden. CrossFit veröffentlicht jeden Tag das WOD offiziell auf www.CrossFit.com |
Außerdem haben wir Euch das ganze auch nochmal als PDF zum Download zusammengestellt. Dann könnt Ihr es runterladen, mitnehmen, an den Kühlschrank hängen oder an andere ratlose Leute verteilen.
Detaillierte Beschreibungen und Demo Videos der einzelnen Übungen findet Ihr hier:
Und nun fleißig Vokabeln lernen! Strafe bei Nichtwissen sind 10 Burpees! ;-)
Oder leitet den Artikel einfach an Familie, Freunde, Bekannte und Kollegen weiter, damit sie Euch in Zukunft besser verstehen.
Copyright by ZwischenKochtopfUndLaufschuh.de
Dieses Werk ist lizenziert unter einer Creative Commons Namensnennung-Nicht kommerziell 4.0 International Lizenz.
Diese Artikel könnten Dich auch interessieren:
Falls Dir unser Artikel und unser Blog gefallen hat, schreib uns doch einfach einen Kommentar, gib uns ein Like oder folge uns auf Facebook, Twitter und/oder Instagram. Dort erfährst Du auch als erstes, was es Neues gibt oder was uns zur Zeit "bewegt".
Autor: Jasmin & Floh
Kommentar schreiben
Jörg (Dienstag, 28 August 2018 12:31)
Sehr schön vielen Dank. Ich bin ein Neuling im Crossfit und habe oft fragend davor gestanden. Top
ZwischenKochtopUndLaufschuh.de (Dienstag, 28 August 2018 13:19)
Sehr gerne. ;-) Uns geht es nach 1 1/2 Jahren auch noch hin und wieder so.
Jonathan (Dienstag, 28 August 2018 13:43)
Vergiss nicht BBJO und Lateral Burpees over the bar!
ZwischenKochtopfUndLaufschuh.de (Dienstag, 28 August 2018 15:09)
Hey Jonathan,
die heben wir uns für die Fortsetzung auf. ;-)
Sabine (Dienstag, 28 August 2018 21:52)
Ja wie cool ist dass denn! Bin auch schon fast 2 Jahre dabei und kann mir einfach die WOD-Begriffe nicht merken!
Danke für die Aufschlüsselung!
ZwischenKochtopfUndLaufschuh.de (Dienstag, 28 August 2018 23:39)
Hallo Sabine,
sehr gern geschehen. ;-)
Matthias (Samstag, 01 September 2018 10:44)
Super Idee
Aber der Gründer von CrossfitInc heißt meines Wissens nach Greg Glassman und nicht Greg Classman ;)
ZwischenKochtopfUndLaufschuh.de (Sonntag, 02 September 2018 07:40)
Hallo Matthias,
vielen Dank für den Hinweis. Da hat sich anscheinend der Fehlerteufel eingeschlichen.
Das wird natürlich korrigiert.